4种最危险的早餐大公开!你曾经吃过它们吗?(组图)

　　三、麵包店

　　●危险组合：起酥麵包+调味乳

　　起酥麵包属于高油脂食物，而调味乳几乎都是糖水。(图/新浪网)

　　起酥麵包属于高油脂食物，少吃为宜。建议父母训练孩子习惯喝鲜奶，而不要放任他们喝调味乳，调味乳的成分裡，奶类只占一半，另一半几乎全是糖水。

　　●健康组合：全麦麵包三明治+低脂鲜奶

　　也可以选择买全麦吐司回家，早上自己简单加工，夹起司片或水煮蛋，但尽量少抹植物奶油和果酱，以避免吃进反式脂肪，及额外的糖分、色素。

　　四、中式豆浆店

　　●危险组合：烧饼油条+米浆

　　烧饼油条等食物，热量都非常高。(图/新浪网)

　　一个包了油条、肉鬆的饭团，或是一套烧饼夹油条的热量，起跳都超过500卡，如果再搭配豆浆或米浆，热量远远超过孩子的需要。而肉包的内馅裡，肥肉比例也偏高，也算是高油脂食物，不宜常吃。

　　●健康组合：馒头夹蛋+少糖豆浆

　　被营养师们推荐的是馒头夹蛋，因为馒头比起烧饼、包子来，没有油多的问题，而且吃完会有饱足感。

　　为孩子打理早餐的6个原则：

　　1.不论时间再赶，一定让孩子吃了早餐再上学。让孩子早上吃得丰盛，才能集中注意力，使头脑灵活，有足够的能量面对一天的生活及学习。

　　2.孩子的早餐应该吃多少，很难有标准答桉。一般低年级的儿童，早餐大约摄取300～400卡，而高年级的孩子大约需要400～500卡。

　　3.儿童早餐的内容，至少包含三大类食物：碳水化合物(如麵包、馒头、稀饭)、蛋白质(如蛋、鲔鱼肉、豆腐等)及奶类(如牛奶、优酪乳)，如果能加上少量青菜(如生菜沙拉)，会更完整均衡。

　　4.一般建议，尽量让孩子每天早上都能摄取奶类，如鲜奶、优酪乳、优格等，除了提供蛋白质之外，更重要的是避免钙质摄取不足。

　　5.尽量避开油炸、油煎、油炒及口味重的食物当早餐，如薯饼、葱油饼、炒麵等。

　　6.经常变化早餐内容，做不同搭配，这样孩子不容易觉得腻，而拒吃早餐，也可以摄取各种食物，达到饮食均衡。