你的跑姿正确吗?坚持这些能让你受益30年(组图)

　　那么我们该如果自我检测跑姿呢？很简单，跑步时戴一根项链全搞定。

　　项链摆动的情况越小，代表跑姿越有效率；当项链上下跳动时，代表跨步过大造成身体上下震动的幅度较高，这时应将缩小步幅、提高步频。

　　如果项链左右摆动较明显，则代表上半身动作过大或手臂摆动幅度超过了身体中线，这时应缩小手臂摆动幅度，可以减少不必要体力消耗。

　　问：我即将参加上海马拉松，但是比较怕赛道的上下坡，请问有什么应对坡度的窍门吗？

　　答：这个问题总结成一句话就是：上坡小步跑，下坡迈大步。

　　先说上坡姿势： 跑时重心向前，比平常还要前面，步幅不宜过大，自然跨出即可。

　　但步频不要慢下来，与平路的步频一样，但步幅要缩小，就是如果坡度不大，就缩小一点步幅, 但如果坡度很大, 则要改用Baby婴儿步（小碎步）。

　　呼吸必须比平路要深一点，有力一点，来平衡上坡所需要的氧气量。

　　如果遇到很陡的上坡时（如大于15度时），为了保留体力也可以是用快走策略。

　　就速度而言，上坡快走损失的时间大约每100米慢20秒，如以个人为例，在陡上坡跑的平均100米时间为47到50秒，快走100米则为平均65秒间，仅损失20秒左右，所以没有慢很多。

　　而在下坡时千万不要急躁抢时间，这是最关键的！同时应该注意调整呼吸，大步迈下去。然后到了彻底的平地，再重新提速起跑。