你的跑姿正确吗?坚持这些能让你受益30年(组图)

　　问：我跑步大概3个月，之前一直是后掌着地，但看网上帖子说前掌着地不伤膝盖，但我却觉得很别扭，速度和跑量也降低了，身体的摆动也极其别扭。究竟什么样的跑姿才是最好的？

　　答：良好的跑姿能帮你避免受伤，改掉一个错误的习惯，并坚持20天，你的受益的时间是三十年。

　　先说脚部的着地姿势。

　　这几年随着畅销书《天生就会跑》风靡的除了赤足跑外，还有前脚掌着地的跑法。因为根据国外机构做的冲击力分析显示，前脚掌着地相比脚后跟着地，没有暂态冲击力，也就是说在承受冲击力上较为柔顺，不易损伤关节、膝盖。

　　由于前脚掌着地，腿脚形成弹簧状，脚、小腿、大腿的肌肉以及肌腱，关节等吸收落地的撞击力。同时也让跑者身体略有前倾，步幅更小、步频更快。

　　但是如果没有长期的锻炼，脚踝、跟腱力量不够的话，容易造成疼痛。此外，小腿肌肉会更加发达，也就是说会令小腿变粗一些，而且一开始速度不够时会觉得很累。

　　接下来，我们再列举下跑步时躯干部位的正确姿势。

　　1.双眼平视前方，不要低头也不要抬下巴。肩部放松，别左右甩动、上下晃动。

　　如果姿势不对：头部姿势对于跑者而言很重要，长期坏习惯容易造成颈椎伤害。

　　2.身体保持正直向前，特别关照要挺起胸膛。如果运动量较大的跑友，可让身体微微前倾，这样可以保持速度并缓解膝盖压力。

　　如果姿势不对：长期含胸驼背跑步容易造成脊椎和背部肌肉的损伤。

　　3.双臂摆动幅度不易过大，从腰部到下颚即可，长距离跑可降低幅度。左右摆臂则不要超过身体中线，避免横向摆动。

　　如果姿势不对：双臂的挥动直接决定了跑步重心的调整，如果习惯不好，会容易造成身体左右晃动，增加受伤概率。

　　4.膝盖不要刻意抬高，保持微曲，落地时可以吸收冲击力。小腿步幅不易过大，需要速度时可适当增加步频。

　　如果姿势不对：步幅出现问题容易诱发跟腱炎、髂胫束综合症（俗称的跑步膝）。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/