盘点养好身体的7个日常小习惯 你做到了吗?(组图)

　　没见过美男子吃草咩

　　另外，也有研究指出坚持每周喝低脂益生菌酸奶，或者吃新鲜奶酪和干酪等发酵奶制品有助于降低糖尿病的风险。去年，剑桥大学科学家尼塔•佛罗希博士及其同事对涉及2.5万名男女参试者的欧洲-诺福克前瞻性癌症调查研究结果进行了梳理分析。在为期11年的研究中，研究人员详细记录了4255名参试者一周的饮食情况。结果发现，研究期内共有753名参试者确诊患有2型糖尿病。饮食记录数据分析发现，适度喝酸奶和吃低脂奶酪可使2型糖尿病危险降低24%。每周喝4.5盒(每盒125克)酸奶，2型糖尿病危险降低28%。研究人员认为发酵乳制品中的有益菌和特殊形式的维生素K对这一结果起到决定性的作用。

　　除了多吃蔬菜，我们还可以把暖气关小到一定程度来预防糖尿病。略低的温度不仅能增加“健康的”棕色脂肪、加速卡路里的燃烧，更有助于维持人体血糖含量稳定。一项发表在6月出版的糖尿病杂志上的研究表明，当室内温度由24℃降为19℃时，人体胰岛素的敏感度明显增强。

　　5、少看电视

　　少看电视。美国国家癌症研究所的科学家表示，对于超过25岁的人来说，每看1小时的电视节目，便有可能减少22分钟的寿命。由于长时间的非活动状态导致了肌肉衰退，同时使得身体运输糖分和脂肪的效率降低，会加剧人们患病甚至死亡的风险。但只要每天少看一小时电视，坚持一年，理论上看讲，便可以延长5天的寿命。

　　6、饮酒5：2黄金法则

　　另外，可以养成饮酒的5：2黄金法则。过去人们推崇饮食的5：2黄金法则，即一周内有两天需控制卡路里摄入量。如今，有专家将此法运用于饮酒上，即一周参加酒宴的次数少于两次。研究表明，日均饮酒量超过两个计量单位的女性比那些没有饮酒的女性更易患上乳腺癌。这是因为酒精会使雌性激素剧增，从而增加患乳癌的风险。相比较禁酒而言，规定自己一周内有两天不触碰酒精类饮品，并细化到具体步骤，不失为一个好法子。

　　女孩纸可要少喝酒哟

　　7、不使用电子闹钟

　　不使用电子闹钟。“理想的状态是我们睡眠的够多，可以在没有闹钟的情况下自然醒来，但如果你确实需要被唤醒，请选择一个老式的手动闹钟。使用老式闹钟的话，晚上就不能再看时间，而不停地查看时间只会增加焦虑，让你更难以入眠。此外，数字闹钟昏暗的光线会抑制褪黑激素的分泌，褪黑素水平的分泌不足会导致睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。睡眠的时候应该让卧室完全黑暗，如果把手机或者其他电子设备不放置在卧室，会获得更好的睡眠，”伦敦睡眠学院的失眠专家盖伊•麦德斯博士(Dr Guy Meadows)说，“晚上，我就将智能手机放在厨房。”

　　小编每次被闹钟叫醒都是这个样子