盘点养好身体的7个日常小习惯 你做到了吗?(组图)

　　新年已经开始，很多人新的健身计划也要执行起来了。其实生活中很多小小的习惯，都可以给你的身体有重大的改变，比如消毒牙刷，多站立，多走路等等。下面我们就去看看养好身体的7个小习惯，新的一年身体可要棒棒哒。

　　1、定期消毒牙刷

　　牙刷是滋生细菌的温床。据英国《每日邮报》报道，曼彻斯特大学的科学家发现，平均每支牙刷上会有大约1000万个细菌，其中大量是潜在危险的细菌，例如大肠杆菌。为了解决细菌滋生的问题，玛丽王后学院微生物学家罗恩•卡特勒(Ron Cutler)博士建议养成定期将牙刷放进热水里高温消毒，或者养成每周将全家的牙刷放入洗碗机顶部一并清洗的习惯。

　　2、避免病毒传播

　　如果要预防感冒，首先要习惯开窗通风。如果和你在同一房间或者车里的人生病了，为了减少你患感冒的几率，请开一扇窗。一项调查研究表明，和感冒的人共处一室或者共处一车时，如果门窗紧闭，只要你们待在一起的时间超过了90分钟，那么你被传染的可能性是99.9%;但如果你打开了窗子，被感染的几率就会下降20个百分点。

　　另外，请对着胳膊肘打喷嚏。专家表示，当你对着手打喷嚏时，细菌可能会通过手传播，从而导致咳嗽或感冒。但若你对着胳膊肘打喷嚏，胳膊肘阻断了细菌的传播途径。

　　如果你已经感冒了，那么擤鼻涕时，一次请只擤一个鼻孔。弗吉尼亚州立大学传染病专家欧文•韩德雷博士(Dr Owen Hendley)指出，虽然感冒的时候，总会不自觉地想去擤鼻涕。但如果用两个鼻孔一起擤，黏液将回流至鼻窦，可能会引发继发性感染。

　　艾玛

　　3、多站多走路，动动动起来

　　新年请养成多站立、多走路的习惯。一天内多次的短时间站立可以加速心率，减少心脏病和糖尿病的发病率，并加快卡路里燃烧。2012年，英国医学杂志发布的研究显示，每天长坐超过3小时会使寿命缩短2年甚至更多。相反，多站一小时，就可以多燃烧300卡路里的热量，坚持一年就是16000卡路里。

　　你可以尝试买一张当地的地图，在家周围1英里(约1.6千米)范围内画一个圆圈，如果目的地在这个范围以内就走过去。走1英里的路能消耗大约100卡路里的热量，尽管走路的运动强度没有跑步大，但两者锻炼的都是相同的肌肉组织，而且走路通常可以锻炼更久，经常走路已被证实可以预防痴呆、抑郁症和心脏病。

　　另外，在乘坐自动扶梯去楼上时，可以选择在扶梯上快速行走。研究表明，每爬两分钟的楼梯能燃烧21卡路里的热量，一周下来仅这一项运动就可以帮助你燃烧500卡路里的热量。这样做还能对人体腿部肌肉以及心肺功能起到应有的锻炼效果。哈佛大学一项研究发现，那些每周爬楼梯段数超过70的人比不足20的人早衰死亡率低了18个百分点。

　　动次打次动次打次，没事走两步

　　4、预防糖尿病

　　糖尿病是现在高发的一种病症，与饮食有关联。预防糖尿病可以从多吃绿叶蔬菜开始。英国莱斯特大学的研究人员研究了220000名成人的数据发现，多吃水果和蔬菜与2型糖尿病的发展没有紧密的联系，但却在一定程度上有积极的影响。研究人员认为，包括花椰菜在内，绿叶蔬菜对于降低糖尿病风险都是很有意义的。

　　这个研究团队计算出，每天食用106克绿叶蔬菜可以将糖尿病的患病风险降低14%。尽管绿叶蔬菜降低糖尿病风险的机制还不清楚，但一个可能的原因是它们富含抗氧化剂，如维他命C等;还有另一个理论它们富含镁。该研究的负责人米兰妮•戴维斯(Melanie Davies)教授认为，尽管如此，每天吃五份水果和蔬菜仍然是健康的选择，除了能预防2型糖尿病外，它们还能降低心脏病、中风，以及某些癌症和肥胖的发病风险。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/