一个胖子的死亡风险 作为一枚吃货压力很大(组图)

　　骨关节及心智也“受伤”

　　脂肪占的体积较大，易挤压其他脏器，给其他器官造成不必要的负担。

　　除了与不孕症、心血管并肿瘤这三大类危害严重的疾病相关，肥胖还与骨关节炎关系密切，并对人的智力和心理有影响。

　　肥胖患者体内的脂肪较多，占的体积比较大，易挤压其他脏器，给其他器官造成不必要的负担;使血液黏稠度增加及红细胞携氧能力下降，会导致视觉、知觉、接受能力比正常人低下;还会导致脑细胞出现不同程度的缺氧，造成患者嗜睡，记忆力下降，对外界的刺激反应迟钝。

　　研究结果发现，肥胖儿童的总智商低于普通儿童。对于肥胖者来说，不仅失去了健美的体魄，衣食住行都比正常人花费多，公共场所占的位置多，行动迟缓，给生活带来诸多的不便，肥胖者，尤其是正处在发育期的青少年，容易产生自卑、抑郁心理。

　　人类为什么会胖?

　　多吃少动、遗传学上的先天素质、内分泌失调等都可能导致肥胖。

　　面对肥胖带来的诸多困扰，我们不禁要问：人为什么会胖?

　　导致肥胖流行的原因有多种解释。一些学说暗示肥胖是生活富裕带来的弊玻拥有大量的财富，就有更多的机会让饮食过于丰盛，并以乘坐车辆代替徒步行走;一些人归咎于精神抑郁、遗传学上的先天素质、内分泌失调及童年期养成的饮食习惯;还有些人归咎于贫困，认为贫困迫使人们进食富含淀粉或多脂的食物，从而导致肥胖。

　　有人抱怨：“我真是个喝凉水都会长肉的人埃”如果较真的话，只让他喝凉水，恐怕不出半个月，别说长肉了，小命也得搭上。但是不是确实有一类人，在同样进食的情况下，就比别人更容易发胖呢?这确实是有的。

　　一些学者认为个体的肥胖在较大程度上由遗传决定，通过同卵双胞胎的系列研究计算出体质量指数及体脂含量的遗传度高达80%，而寄养关系，即无血缘关系者遗传度仅为10%~30%。结论是：遗传在人类体肥胖发生方面起着重要作用。

　　当我们知道了肥胖的危害也清楚了肥胖形成的大致原因后，该如何应对肥胖，我们心里就该有个谱了。

　　怎么对付肥胖?

　　有氧运动与膳食控制相结合是最科学的减肥方法。锻炼时可随身戴表，根据心率调整运动强度。

　　怎么对付肥胖?简单说就是减肥。而减肥的秘诀也不过只有四个字而已：少吃多动。

　　少吃，其关键是限制糖和脂肪的摄取，减肥食谱应为高蛋白、低脂肪、低糖的膳食。这种方法开始时体重下降速度较快，减掉的是体内的糖和水分，脂肪减掉并不多，而且易造成营养不良，体力不佳，代谢紊乱，基础代谢率低等一系列的不良后果，似乎难以达到长期控制体重的目的。

　　多动，即有氧运动减肥，如最大有氧运动可使能量消耗提高10-20倍。运动后数小时内，机体仍然会保持较高的代谢率，并有食欲减退的现象。

　　有氧运动减肥的好处不仅仅限于降低体重，还可以有效改善肥胖者的心肌代谢，防止心脏病的发生;改善肥胖者肺的功能状况，更有助氧化掉多余的脂肪组织;调节肥胖者的血脂，预防与肥胖有关的疾病;增加骨的密度，防止骨质疏松。

　　那么是不是锻炼的强度越大就越好呢?非也。研究表明，有氧锻炼中，心率要达到“有效心率阈值”，并在这个区域保持20分钟以上时，才是最适合消耗脂肪的。

　　有效心率是指锻炼者达到本人最高心率(最大心率=220-年龄)60%~85%的心率范围。因为低于60%对机体的刺激不明显，高于85%以后，能量的代谢方式发生了变化，对脂肪的消耗不明显。因此，锻炼时应随身戴一块带秒针的表，随时根据心率调整运动强度。

　　建议每周进行有氧锻炼5次，每次20-30分钟。练习的次数更多时，其效果并不十分明显。

　　在适当减少进食的条件下，通过机体积极的运动使消耗高于摄入以达到减肥的目的。这种方法不仅可使减肥的效果保持下去，避免单独限食性减肥造成的不良后果，也能提高患者心肺功能和神经肌肉的灵活性，还可以美化形体。

　　所谓知易行难，减肥的问题也许是一个绝佳的注脚。

　　贪吃懒惰却又怕死而且爱美的人，由于无法坚持少吃多动，既不想委屈了自己的嘴，还不想累着自己的腿，只好求助于别的减肥方式了，比如药物减肥。现阶段，虽然很多药物确实都有不错的减肥效果，但是无一例外都有相当的副作用。

　　在全文的最后，笔者要说的是肥胖对儿童的影响。很多人并不知道，儿童肥胖是高血压、2型糖尿病和动脉粥样硬化的主要危险因素。而且，就像成人的肥胖将会影响其生殖功能一样，小儿的肥胖，也会影响其性发育。因此，预防肥胖也要从娃娃抓起。