盘点“过劳死”前的12个症状 看你中了几个?(图)

　　症状标准有12个：

　　1）体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳；

　　2）没有明确原因的肌肉无力；

　　3）失眠症状普遍存在，多梦或早醒；

　　4）头涨、头昏或头痛；

　　5）注意力不易集中，记忆力减退；

　　6）食欲不振；

　　7）肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史；

　　8）心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧；

　　9）兴趣减退或丧失；

　　10）性功能减退；

　　11）低热；

　　12）咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

　　如果同时具有以上2项主要标准、2项体征标准和6项症状标准；或累计具有8项以上单纯的症状标准，即可确诊为疲劳状态。当一个人感受到如此严重的疲劳，需要马上启动后面的修复策略。

　　策略三：主动休息

　　如果条件允许，尽量按生物钟作息。

　　睡眠节律的紊乱会让人承担非常巨大的压力，疲劳更容易发生。即使需要上夜班，也尽量让作息制度稳定，这样有利于身体的适应。尽量每日三餐进食，且要强化三餐营养，优化饮食结构，避免高油高盐饮食，也要避免暴饮暴食。

　　要学会主动休息。不要只在累得干不动的时候被动休息，主动休息不仅可以放松身心还可以提高工作效率，是事半功倍的休息方式。具体说来有以下几个方式：

　　其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。

　　其二，保证每天8小时睡眠，周末应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，享受日光浴或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

　　策略四：定期体检

　　有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

　　把这条信息反过来读就是积极防治心脑血管疾病可以减少“过劳死”。

　　大家需要定期检测自己的血压、血脂、血糖，避免超重并戒烟。即使没有上述情况，每个人也要重视健康体检，对自身健康状况的准确把握可以避免承担超过身体承受能力的工作任务，对疾病的早期积极治疗可以避免健康状况恶化。

　　策略五：积极运动

　　马上进入暑假了，不要跟你的老板说：老板，我想休年假，可以吗？

　　换一种做法试试，转发这篇文章到朋友圈，并且评论说：老板，我要休年假，从某月某日到某月某日，不然……

　　无论工作多忙，休假呢还是要提上日程的，你说对不对？

　　要想保持持久旺盛的精力，需要劳逸结合，保持休息，也要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。运动不仅可以缓解疲劳还可以强健体魄，可谓一举两得。

　　策略六：保持愉快

　　不仅是躯体疲劳会导致过劳，心理性过劳——失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。

　　当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，免疫力也会提高。同样强度的工作，积极快乐的完成比消极不满的勉强完成要轻松的多。学会享受工作本身的乐趣，神清气爽的战胜疲劳。

　　随着社会和科学技术的进步，人们的生活节奏越来越快，工作压力也随之不断增加。既然无法逃避，就积极的面对，科学过劳，远离“过劳死”。