夏天抽出20分钟午睡 作用可比夜晚熟睡8小时(图)

　　夏季来临，气温越来越高，我们的身体也越来越慵懒。每到午后时分，身体就会被浓浓的困意所包围。生活节奏越来越快，很多上班一族中午休息的时间比较短，没有时间午睡。但是本菌建议大家，夏季午后还是需要抽出时间小憩一会，20分钟便足够。夏天午憩20分钟，可比夜晚熟睡8小时。一起来看一下夏季午睡的好处吧。

　　1、清热解暑

　　夏季午睡可以起到清热解暑的作用。

　　夏季天气炎热，夜晚时间是一年四季中最短的时候。所以，无形中缩短了我们的休息时间。但是人体对休息的“需求”是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人体有三个睡眠点，上午9点、中午1点、下午5点。根据上班族的生活规律，我们白天可以休息的时间点就是中午时分了。所以，大家在中午休息时间一定要抽出20分钟的时间给我们的身体补补眠，充充电哦。

　　夏季午睡可以起到清热解暑的作用。夏季气温高，人体易感到不适应，严重者会出现中暑现象。人体在处于睡眠状态时，身体的各个器官进入休息状态，新陈代谢的速度也变慢，人体所发散出来的热量也会降低，从而起到降低体温的作用。所以，通过睡眠来降低体温防止中暑是人体的特有的技能。

　　2、提高记忆力

　　大家是否还记得，学生时代的早读课。“一年之计在于春，一天之计在于晨”，早晨是一天中最黄金的时间段，也是记忆力最好的时间段。为什么呢?因为我们的大脑经过了一夜的休息，睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力。夏季由于气温高于人体平均气温，所以人体会产生不适感，这种不适感会导致身体的疲劳感加重。

　　大脑的疲劳感在中午最为严重。因为我们在饱餐之后，消化系统开始运作，脑部供血开始减少，脑部疲劳感加重。如果不及时让大脑休息，会直接加重脑部在下午的工作负担。午睡可以有效缓解大脑的疲劳度，可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。

　　3、保护心血管

　　美国医学家做过这样一个实验：对23681名没有心脏病、中风和肿瘤病史的希腊人平均研究6.3年。每周至少睡三次午觉，平均不少于30分钟。研究结果表明：每周至少睡三次午觉的人比不睡午觉的人因心脏病致死的概率少37%;每周睡三次以下午觉的人心脏病致死率也减少12%;睡午觉的效果在职人员比退休人员明显。

　　由此实验可以证明，上班午睡可以有效保护心脏以及预防心血管疾病的产生。本菌建议大家，如果实在没有时间午睡，那就抽出5-10分钟时间静坐，闭目养神。放松心情，让身体处于舒适的状态，这样也可以起到缓解心脏压力的作用。

　　4、调节心情

　　生活压力越来越大，上班族大多处于压力下工作，长期处于压力之下很有可能导致心情抑郁。睡眠不足，心情抑郁，将会增加疾病的发生率。午后小憩可以改善心情，降低身体紧张度，缓解工作压力。美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

　　温馨小提示：

　　午睡的环境很重要，不要选择过于吵闹的环境，这样不仅不会缓解脑部疲劳，还会加重大脑的负担。尤其是很多朋友喜欢在睡午觉的时候带耳机听音乐，这样对脑部神经系统是没有益处的。大家一定要改掉这个坏习惯哦。

　　上午提到午睡有很多好处，但是本菌要提醒大家的是午睡并不是睡得越久越好，午睡最佳时间20—30分钟足矣。如果睡得过久，起床后会感觉到头晕脑涨，还会影响夜晚的正常睡眠。所以，午睡时间一定要控制好哦。

　　结语：看完本菌上文的讲述，大家一定知道夏季午睡的重要性了吗?午睡虽然不是身体休息的主要时间，但它的重要性是不容忽视的。午憩20分钟不但有利于补足睡眠时间，还能缓解脑部疲劳，从而提高工作效率。夏天午憩20分钟真的是可比夜晚熟睡8小时!