真的要短命!早上起床后千万不要做这五件事(图)

　　当你从睡梦中苏醒，起床、吃饭、锻炼，开始一天的生活时，可能在不知不觉中犯下错误，有些错误对高血压患者而言，可能诱发心脑血管事件。

　　猛然起床

　　睡眠时，人的血压会降低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。许多高血压患者，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。起床后应当坚持睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。

　　不及时补充水分

　　起床后的血液黏稠，应尽早喝一大杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液。水在几分钟内就可通过胃和肠道吸收，进入血液循环，减少中风和心肌梗死的发生。同时一杯温水也能润滑肠胃，避免便秘的发生。

　　大解过猛

　　很多患者因解大便发生脑出血。起床后，血压高，用力排便，将使腹压变大，血压也会更快地升高，如果患者本身脑内小动脉硬化，一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时，千万别过度用力或屏气，或一边屏气一边过度用力，生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等，实在不行应去看医生，使用治疗便秘的药物。

　　油腻的早餐

　　油饼、油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量高胆固醇，不少高血压患者合并有高血脂症，吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。

　　晨练时间不多

　　秋冬季室内外温差在逐渐加大，有部分老年人四五点钟就外出晨练，以为越早越好，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加了脑血管意外的可能性。秋冬云朵建议把锻炼时间安排在下午4点左右，此时的温度将不会像早上一样冷。同时也要注意强度，过度锻炼会导致劳累，也可能诱发心脑血管事件。