人类衰老不可避免 这10个饮食习惯让你变年轻(图)

　　【导读】衰老是不可避免的，但健康平衡的饮食规则可以让你的身体忽视时间的变化。健康的饮食富含优质蛋白质和全谷物，让你在年龄增长之余，保持肌肉张力，减掉多余脂肪；很多富含抗氧化剂的水果和蔬菜则可以帮助你减少皱纹的产生。

　　1.全谷物

　　美国的一项研究表明，吃白面包和其它白色碳水化合物的中年人与吃全谷物食品的志愿者相比，腰围的增长速度快三倍。

　　2.鱼

　　鱼是蛋白质类激素的重要来源，它在你的身体中扮演荷尔蒙的角色，控制你的食欲，所以不要吃得过多。油性的鱼类，如三文鱼中含有高水平的ω- 3脂肪酸，在任何年龄段都是强有力的抗皱纹食物。

　　3.益生菌

　　35岁后，内脏中好细菌水平明显下降，消化减慢和肿胀风险增加。此时，每天一杯益生菌酸奶或饮料是不错的解决方法。

　　4.从内部滋润

　　随着年龄的增长，油腺中产生的天然保湿成分减少，皮肤开始变得干燥和粗糙，也会导致细纹产生。此时，应该多吃一些富含健康、自然油脂的食物，像鳄梨，坚果，种子和橄榄油。

　　5.远离饼干

　　进入30岁后，年龄每增加10岁，你的身体所需要的卡路里就会减少百分之一。如果不想增加体重，你可以放弃你的上午饼干和额外的吐司切片。

　　6.当心零食

　　两餐之间成堆的小零食会让你的腰腹和大腿脂肪增加，冰淇淋、薯片、巧克力和碳酸饮料都属于这一类。为了不让自己看上去比实际年龄更老，限制零食的摄入频率到一周两次，以颜色鲜艳的水果取而代之。

　　7.少饮酒

　　减少你的酒精摄入量，只在周末晚餐时来一小杯红酒。酒不仅卡路里含量高，过度饮用还会导致皮肤脱水，过早老龄化。

　　8.停止绝食

　　20多岁时很多人都会通过节食来保持体重，然而，当你30岁和40岁时，节食只会放缓新陈代谢速度，这就很难保持苗条的身材。因此，不要再让你的身体缺乏食物超过三个小时。

　　9.富含抗氧化剂的食品

　　水果、蔬菜和坚果都含有强大的抗衰老的化学物质，可以让你充满活力。

　　10.减少盐的摄入量

　　太多的盐对身体不好，因为它会导致水潴留。此外，随着年龄增长，身体转移过剩流体的能力也会减缓，因此减少盐的摄入还可以减少腹胀。除了要当心看得到的盐外，还有留意隐藏的盐的来源，像快餐、汤和面包等。