盘点快速入睡九个妙招 警惕致失眠九大食物(组图)

　　失眠杀手9、大豆

　　大豆，是豆类中营养价值最高的品种，在百种天然的食品中，它名列榜首，在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，类似上文提及的加工烟 熏肉，在睡前几小时内尽量不要食用，避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

　　【失眠的危害】

　　1、长期的失眠将导致人体各个器官气血不足，头发为血之余。由于气不血足，脾肾虚弱，精气不足导致脱发情况加重。

　　2、失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗;

　　3、长期失眠的危害最常见的可能就是健忘了，这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，长期失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘;

　　4、长时间的睡眠不足，会直接导致人体的免疫功能下降，肿瘤便会趁虚而入。这就是现如今众多肿瘤患者在发病前的一两年会产生失眠的原因;

　　5、睡眠好的人，大脑得到充分休息和营养补给，发育良好，大脑也就会变得发达，也就是我们经常所说的，人也就变得聪明了。而相反的话，人的记忆力就会衰退，脑神经也会产生相对的障碍;

　　6、长期失眠的患者易激怒、烦躁、发脾气，导致人际关系紧张。并伴有焦虑、恐惧及抑郁情绪等症状。而失眠人群患抑郁的人数为正常人的3倍，患有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加;

　　7、长期的失眠会导致机体新陈代谢失衡，大量阻碍机体生理活性的有害物质会积聚在各组织器官内，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬 细胞的吞噬能力减弱，致使免疫力下降，使其更容易患上其他疾病;

　　温馨提醒：在生活中大家一定要注意调节自己的情绪，尽量做到宠辱不惊，保持一颗淡然的心态。为了让大家的生活尽量不被失眠症所打扰，一定要养成良好的生活习惯，科学的作息时间，尽量在十一点前入睡，睡足八小时，精力才会充沛。但是一旦发生失眠的症状表现，还是要及时调整和治疗。