游泳能使死亡危险降低50%!美媒公布50个长寿方

　　26.适度饮酒。男女每日饮酒量分别不超过1杯和1~2杯，有益长寿。

　　27.多吃鱼。从鱼肉等食物中摄入欧米伽-3脂肪酸可增寿2.2年。

　　28.助人为乐。给他人以帮助的志愿工作有助延年益寿。

　　29.经常度假。男人度假次数越多越长寿。

　　30.性爱规律。每周性爱2~3次心脏病危险降低45%，享受性爱的女性增寿8年。

　　31.保证睡眠。睡好觉，少得病。每晚睡眠不足6小时，早亡危险增4倍。但睡眠也不宜过多，与每晚睡7~8小时相比，超过9小时的睡眠会致早亡危险增加30%。

　　32.养个宠物。养猫或狗的人比不养宠物的人更长寿。

　　33.吃西兰花。西兰花等十字花科蔬菜富含维生素C等营养素，有益防病，强身益寿。

　　34.经常慢跑。中等强度的慢跑(不要过量)可增寿5~6年。

　　35.勤洗手。勤洗手挽救的生命远比任何疫苗或其他医疗干预多得多。

　　36.结交朋友。获得同事、朋友社交支持最多的人最长寿。

　　37.退而不休。退休后继续做些临时工作的老人更长寿。

　　38.避免久坐。每天坐3小时以下，寿命可增加两年。

　　39.练习快走。自然走路速度快的人寿命更长。

　　40.少吃糖。实验发现，甜食会使寿命缩短20%，多吃蘑菇等天然食物。

　　41.积极健身。每周150分钟中等强度健身可增寿4年。

　　42.不吃加工肉食。香肠和培根等加工肉食会增加癌症和心脏病死亡危险。

　　43.从容应对不测。面对好友或亲人离世，能够敞开心扉表达感受，心理更健康，更长寿。

　　44.身体微胖。体重略高于正常水平(BMI在25~29.9之间)的更长寿。

　　45.多爬楼梯。爬楼梯取代坐电梯可减肥降血压，使早亡危险降低15%。

　　46.保持活跃。能让身体更健康。

　　47.关注新闻。通过媒体关注新闻的人，生活更健康。

　　48.吃八分饱。“饭吃八分饱”是日本冲绳岛居民的另一长寿秘籍。

　　49.母乳喂养孩子。母乳喂养的女性发生癌症和心脏病等死亡的危险更小。

　　50.勇于创新。创新能力强的人寿命更长，死亡率降低12%。