专家建议
“每天锻炼的时间最好每次超过30分钟”
“每个人都需要做适量的运动，否则容易处于亚健康状态。”市运动技术学院队医潘雪源认为，如果经常出现失眠、头昏脑胀、容易感冒等症状，都应当警惕是否处于亚健康状态。
潘雪源说，对普通人来说，最佳锻炼状态是进行强度适中的有氧运动，也就是让人体在氧气供应充足的情况下进行运动，如跑步、游泳、骑车，都属于有氧运动。在运动强度上，可以通过运动时的心率来界定，强度适中的心率范畴通常是在最大心率（脉搏）的60%~70%之间，而不同年龄的最大心率通常用 “220－年龄”来粗略判断。
“每天锻炼的时间最好每次超过30分钟。”潘雪源说，有氧运动前30分钟一般消耗的是糖分和热量，要在30分钟之后，身体才会逐渐消耗脂肪。如果女孩希望运动减肥，那么每次30分钟以上的锻炼时间是必不可少的。不过，运动强度可根据自身情况控制。
三种不同场地 适合不同运动
我们究竟该选择哪些运动进行锻炼呢？综合医生与健身教练的意见，重庆晚报记者推荐大家进行以下几种运动。
户外运动：
跑步、游泳
跑步是一切运动的基础，慢跑也是相当适宜的有氧运动，对场地、环境的要求都比较低，随时可以实现。不过，由于现在天气炎热，要选择荫凉地段与时段运动，避免中暑。
在炎热的夏天，游泳也是有效的运动项目之一。不过，进行锻炼应当尽量选择标准游泳池，而非水上乐园。
室内场馆：
羽毛球、乒乓球
羽毛球是目前城市中最流行的锻炼方式之一，对肩关节、颈关节好处多多，十分适宜长时间伏案的上班族。
国球乒乓球简单易学，同样对肩、颈大有益处。
健身中心：
跑步机、自行车机
如果你不是为了锻炼出一身漂亮的腱子肉，那么健身中心里最适合的就是这两种类型的器具，跑步机、自行车机以及各种模拟行走、跑动的机器都可以尝试。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/
|
SinoCa.COM All Rights Reserved.