美媒揭秘李娜的一天:难逃中国自虐式的训练(图)

　　12∶00正午休息

　　李娜冲了淋浴，在食堂用午餐，喝了杯蛋白质奶昔，又在宿舍里小睡45分钟。到她醒来时，户外的阳光让人睁不开眼。气温已升到摄氏32度以上。

　　下午2∶00

　　又一场90分钟场内训练

　　罗德里格斯集中训练李娜的反手步法，强令她以开放性击球姿势打反手远削。李娜的反手干净，利索，有力，是她最可靠的打击，但即便是在打远球时，她也喜欢收缩肩部，这让她需要两步(第一步够到球，第二步恢复位置)。“小威、莎娃，每位冠军都采用开放性击球姿势，但李娜一直没学会，”罗德里格斯说，“要想冲到巅峰，学会这个至关重要。”

　　“几点了?”李娜开始问姜山。三点整。“老天，还得两个小时呢!”她说。

　　最后的训练围绕着第二发球区纵深正手高位截击展开。反手跑动，像纳达尔的作法，可以让选手击球的时候拥有两种有力的策略，打直线或者打对角，从而抢得得分点的控制权。李娜总是直直地跑到接球点，触球后退守一边。罗德里格斯给她演示如何迂回到球的后方，以便在击球的同时上网。

　　下午3∶45

　　李娜的第二轮75分钟常规健身训练

　　“好啦，到海滩上放松一下!”罗德里格斯说。李娜翻了个白眼说：“我可没看见水。”其实，等着她的是本星期最严酷的训练，在学校的沙滩排球场厚厚的沙子上。

　　李娜的下午训练在极速短跑、脚踏车、游泳、跑步机之间来回轮换。今天，罗德里格斯和德菲给李娜安排了仿佛无休无止的沙地跨步、穿梭和冲刺，有时拿着球拍，有时拿着实心球。李娜在橙色锥体之间移动，双腿踉踉跄跄。罗德里格斯靠得更近些，每当她跨出一步即鼓励道：“坚持，李娜!”

　　去年9月，罗德里格斯第一次评估李娜时，她的耐力平平无奇。“她的体能还有25%到30%的潜力没有发挥出来”，罗德里格斯说。冬季的几周训练将李娜提升到了同海宁夺冠时差不多的巅峰体能状态。

　　但体能通常会在赛季中滑坡，如果选手在开头几轮失手(上个春季李娜重复出现这种情况)，这一点尤为显着。季中训练就是要让她尽可能恢复到冬季的体能水平。“赢球或输球取决于诸多因素，但至少李娜今年在体能上能够达到的水准将会好于从前。”罗德里格斯说。

　　下午5∶10离开

　　李娜将鞋子上的沙粒抖干净，将网球包塞进梅赛德斯的后备箱。“明天见，”罗德里格斯说。李娜向“卡洛斯”露出疲惫的微笑。她的工作日结束了。姜山负责开车，她可以仰在椅背上，闭上双眼。她现在只想要一顿美餐，做个按摩，还有一场酣睡。这之后就可以从头来过。