范爷居然输了?李彦宏的胸竟比范冰冰还抢镜(组图)

　　“大胸男”彭于晏穿衬衫时胸部明显。

　　看完有胸肌男星穿衣服是否会比较好看呢?下面再来看下标准的男士胸肌是如何的吧。

　　标准的男士胸肌是这样

　　什么是有型?首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。

　　当然，千万不要一不小心练错变女人胸部

　　这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。

　　当然你也需要意识到这一点：20%的人是无法通过后天锻炼达到显著性改变肌肉形态。

　　BBC纪录片《锻炼的真相》明确指出，大约20%的人是无法通过后天的锻炼达到显著性改变肌肉形态的目标，而人类通过后天锻炼改变肌肉形态的极限是 40%。也就是说如果胸围本是100厘米的人，最多能练到140厘米。而想要达到良好的锻炼效果，就需要教练的一对一指导;还有专业营养摄入，如肌肉形态显著性改变的50%需要额外乳清蛋白与肌酸等非常态营养素的摄入。当然最重要的还要有坚定的意志。

　　对于胸肌有了一定的认识之后，下面就再来看下有什么简单的方法能够锻炼的吧!

　　1.卧推举杠铃

　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/