扬子晚报记者：转18圈后眼花缭乱
昨天，扬子晚报记者自己先体验了一下转圈，采用的顺时针转圈的方式，两手臂自然下垂，左脚在原地，右脚顺时针往后，双眼尽量看向下方，没有特别找一个点，比较随意的转了起来。18圈后，就有些眼花缭乱了。
不过，停下来后更是天旋地转，闭上眼，扶着桌子站立了10秒，再睁开眼，眼前的一切还是在高速旋转，再次闭上眼睛，睁开眼后，头晕依旧，稍微比刚开始好了一些。慢慢扶着桌子坐下，3分钟后症状消失，恢复正常了。
普通人：大约都能转个10圈左右
陈蓓告诉扬子晚报记者，转圈，作为一项舞蹈基本功，确实是可以训练出来的，当然天赋异禀的人，也大有人在，比如小彩旗，不过，虽然能练出来，但也是有极限的。普通人不经过训练的话，转个10圈左右，也是可能的。因为很多舞蹈中都有旋转的动作，所以经常练习舞蹈的人，像大众健身的会员，能转上十几、二十圈确实是可行的。
南京舞蹈老师解析
转圈并不难，翻跟头比这难多了
“我第一次看小彩旗的旋转，是在杨丽萍的大型舞剧《孔雀》现场，当时她是转了两个小时，我也感到惊讶。但回来仔细想想，这种旋转跟我们专业舞蹈的旋转还不一样，这没有太多的舞蹈技术技巧性，主要靠专注和日积月累的苦练实现。”江苏省戏校舞蹈老师严菡子昨接受扬子晚报记者采访时说，打个通俗的比方，小彩旗原地长时间旋转，就像跑步爱好者从普通跑步练成马拉松，理论上有一定身体条件、并有足够毅力的人，经过训练都能实现。
严老师回忆说，那次现场观看演出，大家对小彩旗都眼前一亮。“新奇、有美感，并且这种原地长时间旋转，在以往的舞蹈演出中没见过。从这个角度说，小彩旗堪称此领域创新第一人。而且，她还转得时快时慢，想停就停。”
在舞蹈老师眼中，小彩旗的旋转秘密在哪里？严老师认为，若从专业角度讲，小彩旗的原地旋转可能还没有舞蹈中的原地前手翻难度高。“原地旋转，头还是保持着正常方向的；原地前手翻，头可是朝下的—就是两手向下翻，身体呈桥型落地—但省戏校有一个十几岁的孩子最多就能翻90多个，一般能翻10个就不错了。”
这种普通人眼中高难度的动作，主要靠什么实现？“没什么秘诀，就是苦练。”严老师说。
克服眩晕有窍门，眼睛要盯着一个原点
既然是舞蹈的基本功，那么只要肯洒汗水和投入时间，专业舞蹈从业者，确实是可以转出很多圈。浩沙健身中国区舞蹈类课程训导师陈蓓告诉扬子晚报记者，转圈看着简单，其实也是系统复杂的。从他们专业角度来看，转圈的方式就很多种，比如，单腿转、半圈转、一圈转等等，她也表示，专业芭蕾舞蹈训练中转圈的要求要更严格一些。
陈蓓告诉扬子晚报记者，转圈的窍门其实还挺多的，转圈需要动用到身体的平衡感、身体的控制能力等，其中一个重要的窍门就是眼睛自始至终都要看着一个原点，“这个很重要，练习好了，才能摆脱转圈最难克服的眩晕问题。”
她简单地介绍说，就是在眼前选择一个原点，眼睛一直看着正前方的这个点，转圈的练习中，一般从一圈开始练起，整个过程也就是，在转身体时，眼睛一定注视一点，在身体已经转出去时眼睛还要在这个点上，在转到不能再看这个点时，迅速甩头，身体可能还没转回来，但眼睛要必须先回到这个点上，“也就是说，在转圈中，除了中间甩头的断档，其他时间上眼睛都要在这个点上，这样眼前看到的东西比较单一，就一个点，才能减少头晕。”
她告诉扬子晚报记者，这是转圈系统训练中的基础，等一圈的练习稳定了，会开始一圈半和两圈的练习，然后单腿转圈，然后双腿转圈等等，是要循序渐进的，有些人可能一两天就能有不错的成绩，有些人则需要几个月，而且教练也会根据个人特点专门制定不同的方法。
只要没高血压、眩晕症，普通人也能练
“演出中小彩旗是穿着大裙子的，看不清她是单脚还是双脚轮流支撑旋转，我估计还是双脚轮流旋转的，不然支撑不了这么长时间。这就比芭蕾舞演员的单脚直立旋转难度下降太多了。”严老师打了个通俗的比喻说：就像普通人都会跑步，身体条件好并有毅力的人，经日积月累的训练，可以跑马拉松；没太多天赋的人，若天天坚持，也肯定今天跑得比昨天好。“就像从没学过舞蹈的人练压腿，若经正确指导并天天坚持，也肯定今天能比昨天再低点。”
因此，从理论上讲，普通人经过训练，大多是能像小彩旗那样原地长时间转圈的。但实践中是否能有小彩旗转得那么美那么长，就要看练习者的天赋、毅力和身体条件了。“每个人都有独特的天赋，比如舞蹈演员有旋转素质好的，有弹跳素质好的，天赋加苦练，就成了绝活。”若有兴趣，多数普通人都可以在家练小彩旗的原地转圈，天天坚持并加量，总能转得时间更久；但她提醒，有眩晕症和高血压的千万别练。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/
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