练就臀部曲线的５个动作

　　动作１：俯卧上提腿：
　　
　　俯卧在床上，双手放至身体两侧。 抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

　　动作２：收腹提臀：
　　
　　身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。 保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。 继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

　　动作３：上翘腿：

　　让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。 抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。 放下左腿，然后重复右腿。

　　动作４：分腿下蹲：
　
　　双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。 两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

　　动作５：向前压腿：

　　双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。 身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。