单腿弯腰练平衡

www.sinoca.com 2009-01-06 搜狐网

　　在运动健身中，很多人只知道加强力量、柔韧性，而忽略了平衡感的练习。按照下面介绍的动作去做，能很好地提高人的平衡能力。预备姿势：双脚分开站立，脚尖朝前，双脚距离与肩宽。收腹、收臀，肩膀外展。将右臂伸直、上举，上臂贴住右耳，同时左手撑在左臀上。

　　第一步，弯曲右膝，抬起右脚，使之离地10厘米。　

　　第二步，向前弯腰，右手尽量去够左脚。然后，起身回到预备姿势，再换另一侧，重复上述动作。　　　

　　需要注意的是，这个平衡动作每周都要练习2组以上，每组10―15次。并应将其添加到伸展运动之中去。刚刚开始健身的人，为了避免运动损伤，在做平衡练习之前，一定要进行肌肉韧带的拉伸准备。

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