肌力训练的重要性不分男女老少,因此除了单调乏味的单人运动之外,也可以试着改变训练方式,藉由双人力量来达到更完美的伸展动作,并且在互动与辅助的过程中,安全、温和地增加彼此的肌耐力,进而延伸无限情趣。
此外,透过双人的互动训练,不仅能协助一方维持身体平衡、将动作做得更完整以达到事半功倍,也能顺势将休息时间拉长,也才不致于容易感到身心疲累。
a.仰卧起坐交握
1.两人双脚交叉、平躺于地,呈仰卧起坐预备动作。
2.肩胛骨同时离地。
3.两人右手往侧边扭转后相握。
★训练肌群→侧腹斜肌
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