巧用椅边拉伸肩膀

　　常伏案工作的人如果缺乏锻炼，肩关节会渐渐僵硬，甚至发展为肩周炎。其实，巧妙利用身边的椅子、凳子，经常拉伸肩膀，就能防患于未然了。

 

　　第一步，选择一张稳固的椅子，先将臀部坐在椅子的边沿上，双膝弯曲，双脚放平。双手撑在椅子的边沿上，十指朝前，手臂伸直。然后将臀部抬离椅子，背部仍保持笔直。

       

　　第二步，屈肘，臀部离开椅子并向下放低，同时双肘尽量向内侧夹紧，直到感觉肩膀的肌肉被拉伸。然后伸直双臂，重复上述动作。

      

　　这个动作还可增加难度。可以将一个4―6磅重的球夹在两膝之间，或者双腿前伸，用脚踝来保持身体的平衡。