睡前减肥操前侧运动一 (左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟。
将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
睡前减肥操前侧运动二
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。
采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
(右)抬起双腿伸展膝盖。
交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前减肥操--大腿内侧运动一
双膝夹住枕头,合力向内挤压
坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
睡前减肥操--大腿内侧运动二
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
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